잠이 부족하면 피부와 몸에 어떤 변화가 생길까

잠을 충분히 자야 한다는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 하지만 바쁘게 생활하다 보면 잠은 가장 먼저 줄이기 쉬운 시간이 되기도 합니다.

저 역시 예전부터 잠을 충분히 자는 것이 쉽지 않았습니다. 체력이 좋은 편이 아니어서 평소에도 자꾸 쉬고 싶고 잠을 자고 싶은 마음이 있었는데, 직장 생활까지 하다 보니 피곤하다고 마음껏 쉴 수도 없었습니다.

그렇다고 잠을 자면 푹 잘 수 있는 것도 아니었습니다.

저는 신경이 예민한 편이라 잠을 자면서도 주변의 소리를 잘 듣는 편입니다. 깊이 잠들지 못하고 작은 소리에도 신경이 쓰일 때가 있고, 꿈도 많이 꾸는 편이라 아침에 일어나도 오래 잔 것 같은 개운함을 느끼지 못할 때가 많았습니다.

그러다 보니 어느 순간부터는 '잠이 부족하니 몸에 이런 변화가 생기는 걸까?라는 생각을 하게 되었습니다.

 

● 잠을 못 잔 다음 날에는 피부부터 달라 보였습니다.

잠을 제대로 자지 못한 다음 날 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 피부였습니다.

평소보다 피부가 푸석해 보이고 생기가 없어 보였습니다. 물론 피부 상태는 수면 하나만으로 결정되는 것은 아니고, 그날의 컨디션이나 식습관, 환경 등 여러 가지 영향을 받을 수 있습니다.

그래도 충분히 쉬지 못한 날과 비교적 편하게 잔 날의 얼굴을 보면 제가 느끼기에도 차이가 있었습니다.

특히 기미 관리를 오랫동안 하면서 피부 상태를 계속 관찰해 왔기 때문에 이런 작은 변화가 더 잘 보였던 것 같습니다.

예전에는 피부가 푸석하면 화장품부터 바꿔볼 생각을 했습니다. 하지만 이제는 피부가 평소와 다르게 보일 때 '어제 잠을 제대로 못 잤나? 하고 생각해 보게 됩니다.

피부에 무엇을 바르는 것도 중요하지만 , 몸에 충분히 쉬고 있는지도 피부 상태에 영향을 줄 수 있다는 것을 조금씩 체감하게 된 것입니다.

● 잠을 못 자면 몸도 제대로 회복하지 못하는 느낌이 들었습니다.

잠이 부족한 날에는 피부만 달라지는 것이 아니었습니다.

아침에 일어났을 때 몸이 무겁고 뻐근하게 느껴질 때가 많았습니다.

특히 요즘은 운동을 시작하면서 이런 차이를 더 뚜렷하게 느끼고 있습니다. 회사에서 하루 종일 생활한 뒤 저녁에 운동을 하는 날일 많은데, 전날 잠을 제대로 자지 못한 날에는 운동을 마친 뒤 몸의 뻐근함을 더 자주 느꼈습니다.

잠을 충분히 자지 못하면 하루를 보내는 것 자체가 힘들게 느껴질 때도 있습니다. 아침부터 몸이 무겁고 피곤한 상태로 출근해서 하루 종일 생활하고, 다시 저녁에 운동까지 하려고 하면 평소보다 훨씬 버겁습니다.

그럴 때면 커피를 두 잔 마셔도 피곤함이 쉽게 사라지지 않았습니다. 예전에는 피곤하면 커피를 마시면 조금 나아질 거라고 생각했는데, 요즘은 커피로 억지로 버티는 것과 몸이 실제로 회복되는 것은 다른 문제라는 생각을 하게 됩니다.

그래서 운동을 꾸준히 하는 것도 중요하지만, 운동을 할 수 있는 몸 상태를 만드는 데 충분한 휴식과 수면도 필요하다는 생각이 들었습니다.

저는 평소 앉아서 근무하는 시간이 길다 보니 다리가 쉽게 붓는 편인데, 잘 잔 날에는 자고 일어나면 어느 정도 부기가 빠져 있었습니다.

그런데 잠을 제대로 자지 못한 날에는 아침까지 다리가 완전히 가벼워지지 않는 느낌이 들었습니다.

물론 이런 붓기가 단순히 수면 부족 때문이라고 단정할 수는 없습니다. 오래 앉아 있는 생활이나 호라동량, 수분 섭취 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있습니다.

다만 잠을 충분히 잔 날과 그렇지 않은 날의 몸 상태가 다르다는 것은 제가 직접 느낄 수 있었습니다.

잠은 단순히 아무것도 하지 않는 시간이 아니라 몸이 하루 동안 쌓인 피로에서 회복하고 다음 날을 준비하는 시간이기도 합니다. 수면 중에는 신체 회복과 관련된 여러 과정이 이루어지기 때문에 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 다음 날 피로감을 느끼기 쉬울 수 있습니다.

저에게 그 변화가 거창한 증상으로 나타난 것이 아니라 '몸이 무겁다', '다리가 덜 가벼워졌다', '아침부터 피곤하다'와 같은 작은 느낌으로 나타났습니다.

 

● 충분히 자야 한다는 것을 알면서도 쉽지 않았습니다.

사실 저는 지금도 잠을 충분히 자는 것이 쉽지 않습니다.

체력이 약하다고 느끼면서도 회사에 다녀야 하고, 집에 돌아오면 해야 할 일도 있습니다. 피곤하다고 해서 모든 일을 내려놓고 쉴 수 있는 상황도 아닙니다.

그래서 '잠을 많이 자야지'라고 마음먹는 것만으로는 해결되지 않는다는 것도 알고 있습니다.

그래도 예전과 달라진 점이 하나 있습니다.

예전에는 피곤하면 그냥 제가 원래 체력이 약해서 그렇다고 생각했습니다. 그런데 건강 관리를 조금씩 해보면서 이제는 피곤함도 내 생활을 돌아보는 하나의 신호로 생각하게 되었습니다.

잠을 제대로 자지 못한 날에는 억지로 평소처럼 움직이려고 하기보다 그날의 컨디션을 조금 더 살펴보려고 합니다.

수면 시간만 무조건 늘리는 것보다 일정한 시간에 잠자리에 들고, 잠들기 전에는 몸과 마음을 조금 편안하게 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다. 카페인 섭취 시간이나 늦은 시간의 과도한 활동을 살펴보는 것도 방법입니다.

물론 사람마다 필요한 수면 시간과 수면의 질은 다르기 때문에 단순히 몇 시간을 자야 한다는 숫자 하나만으로 건강 상태를 판단할 수는 없습니다.

저 역시 '몇 시간 잤으니 괜찮다'보다는 아침에 일어났을 때 몸이 얼마나 회복된 느낌인지를 함께 살펴보려고 합니다.

기미 관리를 하면서 먹는 것에 관심을 갖게 되었고, 건강을 생각하면서 운동과 수분 섭취도 시작하게 되었습니다. 그런데 하나씩 돌아보니 결국 쉬는 것도 건강 관리의 한 부분이라는 생각이 듭니다.

건강을 위해 무엇인가를 더 해야 한다고만 생각했는데, 때로는 아무것도 하지 않고 제대로 쉬는 것 역시 몸을 돌보는 방법일 수 있다는 것을 조금씩 배우고 있습니다.

저에게 잠은 아직도 마음먹은 만큼 쉽게 해결되지 않는 문제입니다. 그래도 피부가 푸석해 보이고 몸이 무겁게 느껴지는 날이면 '요즘 내가 제대로 못 쉬고 있는 걸까?'를 생각해 봅니다.

어쩌면 건강 관리는 무엇인가를 더 많이 하는 것에서 시작하는 것이 아니라, 내 몸이 보내는 작은 신호를 알아차리는 것에서 시작하는 것인지도 모르겠습니다.

 

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