건강을 위해 물을 많이 마셔야 할까? 하루 물 섭취량에 대한 생각

건강을 관리하기 시작하면 물을 얼마나 마셔야 하는지도 한 번쯤 생각하게 됩니다.

'하루에 물 2l를 마셔야 한다', '물을 많이 마실수록 좋다'는 이야기를 흔히 접하다 보니 물을 충분히 마시는 것이 건강에 중요하다는 것은 알고 있었습니다.

그런데 저는 물을 정말 잘 마시지 않는 사람이었습니다.

예전에는 하루 종일 물을 한 잔도 제대로 마시지 못하는 날도 있었습니다. 목이 마르다는 느낌이 크게 없으면 굳이 물을 찾지 않았고, 다른 음료를 자주 마시는 편도 아니었습니다. 커피는 마셨지만 물을 따로 챙겨 마시는 습관은 거의 없었습니다.

그래서 건강에 관심을 갖기 시작하면서 '나는 물을 너무 안 마시고 있었던 것은 아닐까?' 하는 생각을 하게 되었습니다.

 

● 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?

 물을 마셔야 한다는 이야기를 찾아보면 가장 먼저 눈에 들어오는 것이 하루 2l라는 숫자입니다.

저도 예전에는 물을 마시는 기준이 무조건 2l인 줄 알았습니다. 그래서 물을 잘 마시지 못하는 사람이 갑자기 2l를 마시려고 하면 상당히 부담스럽습니다.

그런데 물 섭취량을 알아보면서 꼭 모든 사람이 똑같은 양의 물을 마셔야 하는 것은 아니라는 것을 알게 되었습니다.

우리 몸이 필요로 하는 수분의 양은 나이와 체격뿐만 아니라 활동량, 기온, 식습관 등에 따라서도 달라질 수 있습니다. 또한 우리가 섭취하는 수분은 물만을 의미하는 것도 아닙니다. 음식에 들어 있는 수분이나 다른 음료를 통해서도 수분을 섭취하게 됩니다.

따라서 '하루에 무조건 몇 잔'이라는 숫자 하나만 가지고 내가 물을 충분히 마셨는지를 판단하기보다는 평소 식사와 생활환경, 활동량을 함께 생각하는 것이 더 현실적이라고 생각합니다.

특히 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날에는 평소보다 수분이 더 필요할 수 있습니다.

 

● 운동을 시작하고 물을 찾는 양이 달라졌습니다.

저는 예전에는 물을 거의 마시지 않았지만 운동을 시작하면서 조금씩 달라졌습니다.

처음에는 물을 마시는 것 자체가 습관이 되지 않아서 일부러 챙겨 마시려고 노력했습니다. 그런데 운동을 시작하고 나니 예전과는 달리 자연스럽게 갈증을 느끼는 일이 많아졌습니다.

특히 운동을 하고 난 뒤에는 물이 정말 마시고 싶어 집니다.

운동을 하지 않았을 때는 하루에 물 한잔을 마시는 것도 쉽지 않았는데, 지금은 운동을 하고 나면 물을 4~5잔 정도 마시는 날도 있습니다.

예전에는 '물을 많이 마셔야 한다'는 말을 들어도 몸으로 잘 와닿지 않았습니다. 하지만 운동을 하면서 땀을 흘리고 갈증을 느껴보니 왜 활동량이 많아지면 수분 섭취도 달라져야 하는지 조금은 이해하게 되었습니다.

그래서 지금은 억지로 정해진 양을 채우려고 하기보다는 갈증을 느끼기 전에 조금씩 물을 마시는 습관을 만들려고 노력하고 있습니다.

 

● 물도 무조건 많이 마시는 것이 좋은 것은 아닙니다.

앞선 글에서 [건강에 좋은 음식도 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아니라고 이야기했습니다.]

물 역시 비슷하다고 생각합니다.

물을 충분히 마시는 것은 중요하지만, 그렇다고 필요 이상으로 많은 물을 짧은 시간에 억지로 마시는 것이 거강에 더 좋은 것은 아닙니다. 특히 짧은 시간에 지나치게 많은 양의 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 문제가 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

결국 물도 '많이' 보다는 내 몸에 필요한 만큼 적절하게 마시는 것이 중요합니다.

저처럼 평소 물을 거의 마시지 않았던 사람이라면 처음부터 하루 2L를 목표로 삼기보다 물을 조금씩 자주 마시는 습관부터 만드는 것이 오히려 현실적일 수 있습니다.

아침에 일어나서 한 잔, 식사 사이에 한 잔, 외출하거나 운동하기 전후에 조금씩 마시는 식으로 생활 속에서 자연스럽게 넣어보는 방법도 있습니다.

물론 운동을 하거나 더운 날씨에 땀을 많이 흘렸다면 평소보다 수분 섭취가 필요할 수 있습니다. 이럴 때는 단순히 평소와 같은 양을 고집하기보다는 갈증과 땀을 흘린 정도 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

저는 아직도 물을 잘 마시는 사람이 되었다고 말하기는 어렵습니다.

예전보다 많이 마시려고 노력하고 있지만, 운동을 하지 않는 날에는 여전히 물을 챙겨 마시는 것을 잊을 때가 있습니다. 그래도 예전처럼 하루 종일 물 한 잔도 마시지 않는 생활에서는 조금씩 벗어나고 있습니다.

무엇보다 운동을 시작한 뒤에는 몸이 보내는 갈증을 무시하지 않게 되었습니다.

건강을 관리하기 시작하면서 저는 음식도, 영양제도, 물도, 운동도 결국 같은 생각으로 바라보게 되었습니다.

몸에 좋은 것이라고 해서 무조건 많이 하는 것이 좋은 것은 아니었습니다. 저 역시 운동을 시작한 뒤 의욕이 앞서 운동량을 빠르게 늘렸다가 오히려 몸에 이상이 생겨 쉬어야 했던 경험이 있습니다. 결국 건강 관리는 무엇을 더 많이 하는 것보다 내 몸에 필요한 만큼, 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 이어가는 것이 더 중요하다는 생각을 하게 되었습니다.

좋다고 해서 무조건 많이 하는 것이 아니라, 내 몸에 필요한 만큼 제대로 챙기는 것.

물도 마찬가지였습니다.

하루 2L라는 숫자를 채우는 것 자체가 목표가 아니라, 내가 평소 얼마나 수분을 섭취하고 있는지 돌아보고 활동량이나 환경에 따라 필요한 만큼 보충하는 것이 더 중요하다는 생각입니다.

예전의 저는 물 한 잔을 마시는 것조차 어려웠습니다. 지금은 운동을 하고 나면 물 4~5잔을 찾을 만큼 달라졌습니다.

생각해 보면 건강을 위한 습관이라는 것도 처음부터 완벽하게 만드는 것이 아니라, 내 생활에 맞는 작은 변화부터 하나씩 만들어가는 과정인지도 모르겠습니다.

 

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