운동을 쉬면 다시 그만둘까 봐 시작한 실내자전거

● 운동을 쉬라는 말을 듣고 오히려 불안해졌습니다.

족저근막염과 발목 통증으로 병원에 다녀온 뒤 운동을 쉬어야 한다는 이야기를 들었습니다.

운동을 열심히 해서 건강해지려고 했는데 오히려 몸에 문제가 생겼으니 당연히 쉬어야 했습니다. 그래서 처음에는 며칠 동안 운동을 하지 않고 쉬었습니다.

그런데 이상하게 몸보다 마음이 더 불편했습니다.

운동을 하지 않으니 한편으로는 편했습니다. 발도 쉬게 할 수 있었고 그동안 쌓인 피로도 줄어드는 것 같았습니다.

그런데 며칠이 지나자 다른 걱정이 생겼습니다. '이러다가 다시 운동을 완전히 그만두는 것은 아닐까?'

저는 원래 운동을 거의 하지 않고 살아왔습니다. 어렵게 시작해서 이제 겨우 운동하는 생활에 조금씩 적응하고 있었는데 이렇게 쉬기 시작하면 예전의 생활로 돌아갈 것 같았습니다.

운동을 쉬는 것과 운동을 포기하는 것은 다른 일인데도 당시에는 그렇게 느껴졌습니다.

특히 저에게는 운동이 아직 자연스러운 습관이 아니었습니다. 매일 운동하고 싶어서 하는 것이 아니라 하기 싫은 마음을 이겨내면서 이어가고 있었기 때문에 며칠 쉬는 것이 더 불안하게 느껴졌습니다.

그래서 고민하기 시작했습니다. '러닝을 계속할 수 없다면 다른 운동을 하면 되지 않을까?'

그렇게 새로운 운동을 찾아보게 되었습니다.

 

● 러닝 대신 실내자전거를 시작했습니다.

왜 헬스장에 가야 한다고 생각했을까요? '운동을 어떻게 하지?' 생각하는데 마침 집에 사용하지 않고 있던 실내자전거가 눈에 들어왔습니다. 그래서 선택한 운동이 실내자전거였습니다.

러닝을 하면서 발과 발목에 문제가 생겼기 때문에 같은 방식으로 계속 운동하는 것은 무리라고 생각했습니다. 그렇다고 아무것도 하지 않고 계속 쉬는 것도 걱정되었습니다.

실내자전거는 러닝과 운동 방식이 조금 달랐습니다.

러닝은 발이 지면에 반복적으로 닿으면서 체중을 받아야 하지만, 자전거는 앉아서 페달을 밟기 때문에 발에 전달되는 충격이 상대적으로 적습니다. 그래서 실내자전거는 걷기나 달리기보다 관절에 부담이 적은 저 충격 유산소 운동으로 활용할 수 있습니다. 심폐 기능을 위한 유산소 운동과 함께 하체 근육을 사용하는 운동이라는 장점도 있습니다. 다만 저 충격 운동이라고 해서 발이나 발목에 부담이 전혀 없는 것은 아닙니다. 페달을 반복해서 밟는 동작 자체가 발과 발목을 사용하기 때문에 기존에 통증이나 부상이 있다면 운동 강도와 자세에 주의할 필요가 있습니다.

물론 저 충격 운동이라고 해서 누구에게나 무조건 안전한 것은 아닙니다. 이미 통증이나 부상이 있는 경우에는 운동을 시작하거나 운동 방법을 바꾸기 전에 의료진의 지시에 따르는 것이 중요합니다. 통증이 심해지거나 운동 후 증상이 계속된다면 무리해서 운동을 이어가기보다 상태를 확인해야 합니다.

저 역시 병원에서 쉬라는 이야기를 들은 뒤 충분히 쉬고, 몸 상태를 살펴보면서 실내자전거를 시작했습니다.

처음에는 자전거를 타는 것도 조심스러웠습니다.

러닝을 하다가 발에 문제가 생겼으니 자전거를 타다가 또 어디가 아프면 어떡하나 하는 생각도 들었습니다. 그래서 처음부터 강하게 타지 않고 아주 낮은 단계에서 시작했습니다.

실내자전거를 처음 시작할 때는 처음부터 강한 저항으로 오래 타기보다 가벼운 저항으로 시작해 몸이 적응하는지 확인하는 것이 좋습니다. 안장 높이나 자세가 맞지 않으면 무릎이나 허리 등에 불편함이 생길 수 있기 때문에 자신의 신체에 맞게 조절하는 것도 중요합니다.

 

● 생각과 달리 다리가 오히려 가벼워졌습니다.

그런데 예상하지 못했던 변화가 있었습니다.

실내자전거를 타고나면 다리가 오히려 가벼워지는 느낌이 들었습니다.

러닝을 할 때는 운동을 하고 나면 발과 다리에 부담이 많이 남는 느낌이 있었는데, 실내자전거를 탄 뒤에는 그런 느낌이 상대적으로 덜했습니다.

특히 다리가 무겁고 붓는 느낌도 줄어드는 것 같았습니다.

물론 이것이 모든 사람에게 똑같이 나타나는 것은 아니며, 제가 느낀 변화가 특정 질환의 치료 효과를 의미하는 것도 아닙니다. 저에게는 당시 몸 상태에서 러닝보다 실내자전거가 더 편하게 느껴졌다는 뜻입니다.

하지만 이 경험을 통해 운동은 꼭 한 가지 방법만 고집할 필요가 없다는 것을 알게 되었습니다.

운동의 목적이 건강을 관리하고 체력을 기르는 것이라면 나에게 맞는 운동 방법을 찾는 것도 중요합니다. 통증이나 관절에 부담이 있다면 걷기, 수영, 자전거처럼 상대적으로 충격이 적은 운동을 선택하는 방법도 있습니다. 운동은 자신의 상태에 맞게 강도와 시간을 조절하면서 천천히 늘려가는 것이 좋습니다.

저는 결국 러닝을 포기하고 실내자전거로 운동 방법을 바꾸었습니다.

처음에는 러닝을 그만두는 것이 운동 자체를 포기하는 것처럼 느껴졌습니다. 하지만 지금 생각해 보면 오히려 반대였습니다.

러닝을 포기했기 때문에 운동을 계속할 수 있었습니다.

운동을 계속하려면 내가 할 수 있는 운동을 찾아야 했고, 그 과정에서 실내자전거라는 새로운 방법을 알게 되었습니다. 무조건 같은 운동을 계속하는 것보다 내 몸의 상태에 따라 운동 방법을 바꾸는 것도 건강 관리의 한 방법이라는 것을 경험으로 배웠습니다.

무엇보다 이번 일을 통해 운동에서 중요한 것은 '얼마나 힘든 운동을 했느냐'가 아니라 내 몸이 감당할 수 있고 꾸준히 이어갈 수 있는 운동을 찾는 것이라는 생각을 하게 되었습니다.

아직도 운동을 좋아한다고 말하기는 어렵습니다. 하지만 적어도 예전처럼 운동을 하지 않는 생활로 돌아가고 싶지는 않았습니다.

그래서 지금도 실내자전거를 타고 있습니다.

러닝을 포기한 것이 아쉽기도 하지만, 운동 자체를 포기하지 않았다는 것에 더 의미를 두고 있습니다.

 

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